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产后家务与提重物指南：科学护腰，别让 “勤劳” 伤了身体产后妈妈们总想着尽早回归正常生活，但家务劳动和提拿重物暗藏健康隐患。何时能做家务、如何避免损伤？这份科学指南请收好。
一、产后 1 个月内：静养为主，拒绝负重
产后 1-2 周：无论是顺产还是剖宫产，此时子宫尚未归位，盆底肌松弛，伤口（如有）仍在愈合。应严格避免：
提重物：超过 5 斤的物品（如装满水的热水瓶、较重的婴儿推车）可能导致腹压骤增，引发子宫脱垂或伤口撕裂。 弯腰家务：扫地、拖地、洗碗等需弯腰的动作会加重腰背负担，建议由家人代劳，妈妈尽量卧床休息或坐卧喂养宝宝。 长时间站立或下蹲：可能导致下肢静脉曲张或盆腔充血，每次起身活动不超过 10 分钟。产后 2-4 周：可在身体允许的情况下，尝试轻度家务：
简单整理：坐在椅子上叠衣物、整理宝宝用品，避免频繁起身或弯腰。 短时间洗手作羹汤：站立时间控制在 15 分钟内，使用高度合适的灶台，减少腰部压力。二、产后 1-3 个月：循序渐进，护腰第一
身体评估：产后 42 天复查若盆底肌恢复良好（无漏尿、子宫脱垂迹象），可逐步增加家务强度，但需遵循 “三不原则”：
不拎重物：避免提超过 10 斤的物品（如桶装水、装满衣物的洗衣篮），抱宝宝时注意用手臂力量托住臀部，而非腰部用力。 不做重体力活：擦地板、搬家具、晾晒大件衣物等需弯腰或用力的动作暂缓，可借助长柄工具（... 发布于：福建省
